close
“骨盆”運動 打造完美體形
骨盆矯正法 輕鬆做個小妖精 Step1：讓骨盆回到正確的位置 坐在地板上，膝蓋彎曲，左腿在下，右腿跨過左大腿。左手裹住右膝蓋，然後上身向右扭到極限，然後停止20秒。注意做動作的時候臉要抬起來。接著以同樣的方式向另一邊重複動作。這個動作可以讓骨盆從錯誤的位置收縮回來。 Step2.鍛煉骨盆肌肉
平躺在地板上，雙腿屈膝，雙手在身體兩側觸地，雙手用力撐地的同時，兩腿的膝蓋向中間聚集，保持精神集中20秒，重複10次即可。 Step3.骨盆開合
躺在地板上，左腿屈膝，向左側打開至左膝蓋觸地，停頓5秒，然後再收回為一個完整的動作，。同樣的右腿打開並合攏。左右腿各重複10次。
|
|
全站熱搜
留言列表
美的手作 (2)
